ile serii

[...] nie wytrzymały Ci plecy... Ćwiczenia: Push (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps, dwugłowe uda): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 (lub tyle ile dasz radę) - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg na prostych nogach - 4 x 6-8 - Uginanie [...]

[...] ze dieta moze byc zważywszy na moje stosunkowo male mozliwosci finansowe na ten temat. A co do wolnych ciezarow nie watpliwie zastosuje ta rade tylko nasuwa sie pytanie ile serii i po ile powtorzen robic skoro cwicze na mase? widzialem wiele odpowiedzi i nie powiem niektoe sa sprzeczne czy robic ze zalozyc wiekszy ciezar i mniej powtorzen [...]

[...] Jeśli miałbym robić po jednym ćwiczeniu to wykonywał bym ćwiczenia takie jak brzuszki na ławeczce skośnej w dół i wspięcia z hantlem.. Przy okazji chciałbym zapytać ile serii po ile robić na brzuch i łydki ??(wspięcia mógłbym robić tak jak w treningu 5x5 ale chce się upewnić pozatym brzucha nie da rady zrobić 5x5) Na początek zrobiłbym 1 [...]

[...] tu o łydkach i brzuchu)?? Jeśli miałbym robić po jednym ćwiczeniu to wykonywał bym ćwiczenia takie jak brzuszki na ławeczce skośnej w dół i wspięcia z hantlem.. Przy okazji chciałbym zapytać ile serii po ile robić na brzuch i łydki ??(wspięcia mógłbym robić tak jak w treningu 5x5 ale chce się upewnić pozatym brzucha nie da rady zrobić 5x5)

[...] tu o łydkach i brzuchu)?? Jeśli miałbym robić po jednym ćwiczeniu to wykonywał bym ćwiczenia takie jak brzuszki na ławeczce skośnej w dół i wspięcia z hantlem.. Przy okazji chciałbym zapytać ile serii po ile robić na brzuch i łydki ??(wspięcia mógłbym robić tak jak w treningu 5x5 ale chce się upewnić pozatym brzucha nie da rady zrobić 5x5)

[...] tu o łydkach i brzuchu)?? Jeśli miałbym robić po jednym ćwiczeniu to wykonywał bym ćwiczenia takie jak brzuszki na ławeczce skośnej w dół i wspięcia z hantlem.. Przy okazji chciałbym zapytać ile serii po ile robić na brzuch i łydki ??(wspięcia mógłbym robić tak jak w treningu 5x5 ale chce się upewnić lecz brzucha nie da rady zrobić 5x5)

[...] z przodu prawego uda, nie wiem dlaczego mnie tak boli w tym ćwiczeniu 4a3 seria próbowałam zwiększyc cięzar, ale o 10 kg to za dużo, dlatego zmniejszyłam i pociągnełam ile sił jeszzce było 4b. nie było łatwo, w 3 serii króciutkie przerwy na wdech 5a masakra straszna, dupa boli, ledwo wstaje spod sztangi, nie mam całkowicie siły, ale tyłek [...]

[...] mogę robić tak że jak robię np.klate to robię wyciskanie sztangi,sztangielek na ławce płaskiej,rozpiętki a następnym treningu klaty będe robił wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie,butterfly i przenoszenie sztangielek zza głowy.Jakie mniej więcej mam robić przerwy między seriami i ile mniej więcej powtóżeń w serii by nabrać siły i masy.

Nie wiem natomiast ile robic serii i powtórzeń i czy może obwodzik jakiś Zmieniony przez - kowalo18 w dniu 2013-03-15 19:26:48

no to bierzesz te 5kg do ostatniej serii i robisz ile możesz, a w następnym starasz się robić coraz więcej powtórzeń z 5kg

[...] 8, 6-8, 8, 10 5. Prostowanie ramion na wyciągu: 10, 10, 10, 10 Dzień 2: 1. Martwy ciąg: 8, 8, 6, 4, 4 (miałbym po tym duży niedosyt, ale znasz siebie najlepiej i wiesz na ile Cię obecnie stać, więc nie zmieniam) 2. Wiosłowanie: 10, 8, 6, 10, 10 3. Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie z obciążeniem: 10, 10, 10, 10, (jestem zwolennikiem [...]

[...] stepera, ja w prawdzie zrobiłam tylko 10 we wtorek, czytałam już ten temat o steperze, będę unikać. :) Póki co mam większe obciążenie (chwilowo, nieswoje), ale robię tyle ile mogę maksymalnie, na dzisiejszy dzień nie jestem w stanie wykonać poprawnie technicznie zaplanowanej ilości serii/powtórzeń z większym obciążeniem niż to zapisane. [...]

[...] na których wyciągach robić przyciągania (bo dużo tych wyciągów jest). miałam farta trafić na ogarniętego instruktora, ale niefartem akurat nie pracował - na tyle na ile mógł, pomógł mi z techniką w wiosłach i przyciąganiach, bo ta nie była idealna. popoprawiał mnie, pokazał w czym rzecz. wiem co robiłam nie tak, na co mam zwracać uwagę - [...]

HGH na pewno dobre, zrobiłem badania 2h po wbiciu 10iu i wyszło 9,2 takze nieźle. wklejam ankiete: 1. WIEK: 33 lata 2. WAGA: 86 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: poza "sezonem" na oko -białko: 180g -węglowodany: 250g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] które mógłbym wykonywać 'pod dachem' z racji zalegającego śniegu ( jak go nie będzie to biegam na bieżni)trafiłem na to: http://wycisk.tv/trening/jak-schudnac-ekstremalne-kardio. Chciałbym sie dowiedziec czy to ma jakieś szanse powodzenia czy ktoś to ćwiczył lub propozycje innych ćwiczeń z powtórzeniami , ile serii ile razy w tygodniu wiadomo.

[...] zjeśc w formie musli z owocami orzechami itp, albo placuszki zrobić. Co do ćwiczeń nie pomoge bo sie nie znam za dobrze. A skoro byłaś na siłowni to wrzuć swój trening, ile serii/powtórzeń/obciązenie :-)) I lepiej nie jedz gotowych sosów, czesto dodają tam cukry których nie jemy. Sama sobie zrób jakis sosik albo dopraw cycka :-P Zmieniony [...]

[...] przerwy od siłowni, np żeby odciążyć układ nerwowy? Jeśli tak, to jak długie? 2. Czy 15 powtórzeń w tym planie (np. sztanga skos) to nie za dużo? 3. Podciąganie podchwytem - ile serii i powtórzeń? 4. Uginanie z supinacją - naprzemiennie? Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2013-03-14 19:04:12 1.Przerwa nie zaszkodzi.Choć nigdy nie patrz na to,jaki [...]

[...] problem. Od 4 miesiecy cwicze treningiem fbw i zauwazam ze ten plan coraz mniej na mnie działa.Kombinowalem juz wszystko z fbw tzn pierwsze normalnie po 12pow pozniej juz dobilem do 15 i pozniej robilem tak ze jeden tydzien po 15pow drugi 10 i trzeci po 5 ale dalej nic. Na forum wyczytalem ze po fbw dobrym treningiem jest split i tu jest wlasnie [...]

Jeszcze mam jedno pytanie w sprawie dodatkowych ćwiczeń, jakim ciężarem je wykonywać i ile ma być serii i potwórzeń.

[...] trening wygląda. Jeśli chcesz budować masę to zwiększ kaloryczność posiłków o ~ 500 kcal i w planie tygodniowym śmignij 2-3x na siłowni gdzie będziesz trenował z ciężarami wykonując w serii od 8-12 powtórzeń, ciężar tak dobrany aby 13 bądź 9 powtórzenie (zależy ile będziesz robił w serii) nie było możliwe do wykonania bez pomocy partnera.